夜よく眠れません。
元々眠りが浅い方だと思いますが、子供が産まれてからますます浅くなったような…。
小学生の娘と布団を並べて寝ていますが、蹴っ飛ばされたり、布団をかけてあげたり、娘を布団に戻したり、まあ忙しい（笑）
少しでも良い睡眠を確保する為に、取り入れたことと辞めたこと、紹介します。
個人的に、多少効果を感じています。
スマホを寝室に持ち込むのを辞めた
寝つきが悪い原因の一つは寝る前のスマホ。
目覚まし代わりになっているので、布団にスマホを持ち込んでいました。
緊急事には、握りしめて避難したい。
でもスマホを布団に持ち込むと、ついつい眺めてしまうんですよね。
ブログや漫画読んだりSNSを眺めたり。
ただでさえ寝つきが悪いのに、ますます眠れない。
ということで、寝室にスマホを持ち込むのを辞めました。
自分が持ち込んでると、子供がスマホを持った時にも強く言えないし。
枕元に無いから、諦めて目を瞑るようにしています。
約5年前は朝5時に起きていたみたいです。
信じられない。
Apple Watchを目覚ましにした
スマホを目覚まし代わりにしていたので、別の目覚ましが必要。
でも、、新しく買いたくは無いのでApple Watchで目覚めることにしました。
音ではなく、振動で起こしてくれます。
（消音設定にしています）
これが思いの外快適。
振動で起きれるかな？と思いきや、当たり前ながら、朝には眠りが浅くなっている。
そこに、電子音ではなく振動で起こしてくれるので、不快感なく目覚めることができています。
帰宅後の習慣も変更
Apple Watchを使い始めて、1年以上経ちます。
古いからなのか、小さいからなのか電池がすぐなくなる気がします。
そんなこんなで、充電し忘れると電車に乗れなくなる（Apple WatchでモバイルSuica使用）為、
帰宅後すぐ外して充電
↓
翌朝までそのまま
だいたい毎日こんな流れでした。
この習慣を少し変えてみました。
帰宅後Apple Watchを外して充電
↓
充電完了後再装着
↓
装着したまま就寝
↓
翌朝電池残が70%切っていたら再充電
（夜中にあれこれ計測されているからなのか、寝てるだけなのに、結構減ってることがあります）
↓
その後出社
このような流れにしました。
ちょっと怪しい時もありますが、70%ぐらいあれば、ギリギリ帰りまで大丈夫。
ただ、さすがに心配なので持ち歩き用にケーブル無しの充電器を購入しました。
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（最新型はストラップが付いているみたいですが、私のは付いていません）
モバイルバッテリーからも充電できるので、いざという時には助かります。
これで、会社じゃなくても充電できるので安心。
まとめ
眠りの質を上げる為にやったことは
- 寝る直前のスマホを辞める
- スマホを寝室に持ち込まない
- Apple Watchを目覚ましにする
でした。
就寝時にApple Watchを装着し始めてからの睡眠はこんな感じ。
はい、ほぼ小学生の娘と同じ時間寝てます。
睡眠時間が短いと、元気に働けません。
おそらく、睡眠の質を時間で補っているような感じですね。
質を改善して時間を短くしたいなと思いつつ、そのあたりは難しいので、睡眠時間だけは確保しておこうと思います。
