トレ友会入会後の食生活と運動
なんとなく、体重増えたし、なんとなくコントロール（少し減らす、増えた分だけ元に戻す）できれば良いな〜ぐらいにしか考えていなかった、夏季休暇あけ。
そこに、グッドタイミングなトレ友会発足。
先月のふりかえりと、今月やりたいこと@トレ友会バージョンです。
トレ友会とは
トレ友会は、子育てブロガーの梅つま子さん発足。
入会しようと思ったきっかけはこちら。
体を動かす
歩き方を意識する
以前からスマホの歩数計は見ていましたが、
「疲れた…今日はどれだけ歩いたんだろう。
あ、10000歩超えてる。そりゃ疲れるわけだ。」ぐらいにしか思っていませんでした。
ところが、意識すれば変わるもの。
- ダラダラ歩きはしない
- 背筋を伸ばして腕を振って歩く（後ろに引くイメージ）
- エスカレーターではなく階段
わざわざ運動する時間はなかなかとれないけど、運動量を少し増やすようようにしました。
ながらスクワットと足パカ
暑さゆえに断念した、ドライヤーしながらスクワット。
涼しくなったので、再開（笑）
髪が多くて太いので、乾くのにそこそこ時間がかかる。
その間スクワットしてます。
更に、歯ブラシしながらスクワット。
子供が真似してて笑えるけど…お母ちゃんは至って真面目です。
にっくき膝上のお肉をやっつけたい！
そして今月は足パカを追加。
▷足パカダイエット方法の効果と正しいやり方や口コミ！ – ダイエット美
足パカ、なんと40回あたりで太ももがつりました（笑）
日ごろいかに筋肉を使っていないかということが証明された事態。
食生活をゆるっと改善
きちっとしすぎると続かないので、本当にゆるく（自分に甘いともいう笑）ですが、食生活改善中です。
タンパク質多めを意識
平日の昼は、外食かコンビニ。お弁当はちょっと理由があって、ほぼ持って行きません。
そんなこんなで、お昼はかなり適当。サンドイッチとコーヒーで済ませたり、コンビニでおにぎり買ったり、パスタ食べたり。
こんな感じで、週5日。
ちょっと食べるものに意識を向けてみると…炭水化物ばっかりだった件（笑）
炭水化物は減らして、タンパク質多めに取れるよう心がけています。
肉魚が取れない時は、手軽にチーズや卵で。
間食もします
そして、間食。間食します。
仕事中、ちょっと頭が回らないな〜という時にはカフェインと糖分補給。
ちょこちょこっとつまむぐらいですが。
そして、楽しむ時は楽しむ！
久しぶりの友人と会って、食事とお茶を楽しみました。
そのかわり、食べた分歩いたり、夜の食事減らしたり、どこかで調節はしてます。
体重を測る
体重ってマメに測ってますか？
私は測っていませんでした。
「なんとなく増えた気がする」という時に乗って、増えてることを確認するぐらい。
確認してどうするんだ？という気もするけど…
一日の中で数百グラムは誤差だと思っています。
短期間で一喜一憂する為に測るのではなく、長期的に目標体重を達成、その後維持する為に今月はマメに体重測定したい。
おわりに
歩くのと食事はまあまあまじめに取り組みましたが、筋トレ…適当です（笑）
今月はちょっと真面目に取り組むべく、アプリをインストール。
30日間チャレンジはじめました。
成果のほどはまた1か月後に…公開できるかな（笑）
